Rumination mentale, pourquoi est-il vital de stopper la spirale infernale ?
« J’ai la tête qui éclate, j’voudrais seulement dormir,
M’étendre sur l’asphalte et me laisser mourir… »
Les célèbres paroles de la chanson Le monde est stone, semblent parfois tout à fait appropriées, n’est-ce pas ? Lorsque les idées se bousculent dans votre boîte crânienne, vous est-il déjà arrivé de vous visualiser tel une cocotte-minute prête à exploser ?
Susan Nolen-Hoeksema, professeur de psychologie et chercheuse à l’université de Yale, détaille les déclencheurs de la rumination mentale dans son ouvrage : Ces femmes qui pensent trop. Les travaux issus de ses recherches montrent qu’à des degrés variables, nous sommes toutes et tous touchés par ce phénomène. Toutefois, les femmes ont plus tendance à ressasser et surtout à rester prisonnières de ces idées noires qui tournent en boucle, véritable « méditation morbide ». Mais n’en doutez pas messieurs, les éléments qui suivent peuvent vous concerner aussi ! La rumination mentale peut vite nous emporter dans une spirale infernale.
De la rumination mentale à l'addiction
De la phrase acerbe que nous adresse notre conjoint.e un matin mal réveillé.e à celle que nous regrettons d’avoir dite à notre voisine, les sujets de ruminations mentales sont variés. Les pensées parasites compressent notre tête et nous réveillent parfois la nuit. La puissance de leur présence peut être déstabilisante quand elles ne nous lâchent plus, au volant de notre voiture, lorsque nous jouons avec notre enfant, lors d’un dîner en amoureux ou face à un client.
Car réentendre une phrase à l’infini ou revivre la même scène et imaginer de multiples scénarios plus négatifs les uns que les autres bloque la réflexion. Et le déchaînement de nos pensées nous empêche d’être en lien avec les autres, tout en nous faisant perdre un temps précieux. Peu à peu, l’estime de soi s’amenuise ! Il apparaît qu’une rumination mentale trop présente et répétée peut entraîner les individus vers la dépression.
Démission, rupture… Le flot de nos pensées non-stop nous pousse parfois vers des décisions hâtives. Sans parler des troubles du sommeil ou du glissement vers les addictions !
L’imagination, un outil de transformation à la portée de tous
Des solutions existent. En cela, la visualisation est un moyen de transformer notre subjectivité et donc notre vision du monde. En effet, il s’agit de rediriger son attention ailleurs pour rompre le cercle infernal.
Cette technique demande de l’entraînement, vous devrez accepter d’y consacrer du temps. Et pour commencer, voici un petit exercice qui pourra aider les plus septiques à se lancer dans l’aventure 😉
Les yeux ouverts ou fermés à votre convenance, imaginez une orange. Imaginez que vous prenez cette orange entre vos mains et mettez votre attention sur la texture de la peau du fruit, sur sa densité. L’orange est-elle plutôt ferme ou tendre. Puis, commencez à la peler. Certains utiliseront leurs doigts, d’autres un couteau. Respirez, laissez venir à vous l’odeur du fruit, puis portez un premier quartier à votre bouche et là encore mettez votre attention sur la chair qui explose entre vos dents, le jus de l’orange commence à remplir votre bouche…
Intéressant, n’est-ce pas ? Le principe clef de la visualisation est de mettre vos sens en éveil pour accompagner l’image associée, votre cerveau « vit » alors l’expérience.
Faites travailler vos sens !
Et lorsque les idées tournent en boucle, il est primordial de faire une « rupture de pattern ». Evidemment, sortir marcher, lire, faire une activité qui nous plaît… permettent ces ruptures de pattern. Toutefois, si cela vous arrive sur votre lieu de travail, dans un dîner de famille ou pris dans un embouteillage, la technique de la visualisation est tellement plus simple à mettre en place !
Après vous être entraîné avec l’orange (ou tout autre fruit), vous pourrez passer à un autre niveau : celui des émotions. Par exemple : ceux pour qui la nourriture et le fait de manger est une valeur haute, pourrons tester une visualisation avec un plat qu’ils affectionnent (dans mon cas la blanquette de veau 
) : goût, odeur, textures, sons, émotions… faites défiler toutes vos sensations externes et internes. Et pour celles et ceux qui préfèrent imaginer une promenade en forêt ou au parc, une baignade… procédez de même. Prenez le temps de ressentir la température de l’air sur votre peau ou le contact de l’eau comme si vous y étiez, les émotions que cela éveille en vous, ce que vous dites, ce que l’on vous dit… Retrouvez la posture que vous avez dans ces moment-là et faites circuler l’énergie du moment dans votre corps.
Notre cerveau ne fait pas la différence entre une scène vécue dans le moment présent et une scène imaginée. La puissance de cet exercice est phénoménale, avec de l’entraînement vous pourrez retrouver des émotions de joie passées intactes dans leur intensité !
La visualisation comme un appel à notre imagination
La visualisation peut devenir un jeu et vous aider à dépasser la rumination en vidant le trop plein de votre tête. La technique détaillée ici demande du temps au début, donc à éviter au volant de votre voiture 🙂
Mode d’emploi en situation de « cocotte-minute »
Fermez les yeux, puis régulez votre respiration sur un rythme régulier. Prenez votre temps. Mettez ensuite votre attention sur l’espace de votre boîte crânienne, comme si vous étiez un observateur extérieur de vos pensées.
Posez-vous des questions : vos pensées sont-elles plutôt lourdes ou légère ? Quelle est leur texture ? Ou si elles avaient une couleur ? Et si elles étaient des animaux, à quoi ressembleraient-elles ?
Lors d’une séance, une personne a imaginé comme un enchevêtrement de vers grouillants bloqués dans son cerveau. Le questionnement a alors consisté à trouver une sortie pour ces vers.
Une autre personne a imaginé son espace mental comme un espace avec des parois en acier rempli de dossiers. L’exercice a alors consisté à assouplir son espace mental en lui proposant de transformer les parois (qui ont été recouvertes de velours rouge). Puis, un tri a été fait dans les dossiers. Ils ont ensuite été ranger ailleurs et libérer son espace mental.
Pour ma part, quand c’est trop (et à force d’exercices et de travail sur moi, c’est plus rare !), j’utilise l’image d’un petit dragon
de la taille d’un chat qui vient attraper mes pensées qui sont comme des nuages noirs. A chacun son imaginaire !
Comme je vous le disais un peu plus haut, j’ai moi-même beaucoup souffert de la rumination mentale et elle m’a fait prendre des décisions hâtives ! C’est pourquoi, j’ai à coeur de partager une palette d’outils au plus grand nombre.
Un atelier spécial rumination
J’organise régulièrement des ateliers collectifs pour travailler ces sujets. Vous trouverez toutes les informations ici.
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